to nie jest tak że nie możesz ale ja nie jestem zwolennikiem skróconych planów fbw zwłaszcza dla osób z małym stażem jak nie masz perfekcyjnej techniki przysiadu i martwego to zaczną się schody jak zaczniesz operować większymi ciężarami przysiad zamiennie z martwym ok ale na jednym treningu juz za dużo po co schodzi do 5 powtórzeń jak spokojnie [...]
Jest to możliwe odpowiednio dobrany trening ( split / fbw ) pod SW i góry jedzenia %-) ale nabierając masy nie unikniesz spadku dynamiki , wytrzymałości tlenowej i beztlenowej , gibkości itd ... Nigdzie o tym się nie mówi , nie wiem dlaczego od tego jest klucz pracy periodyzacja organizacja i planowanie własnych treningów , jest czas na budowę [...]
[...] przychodzi czesto moment zatrzymania. Odpusc trochę zejdz z inetsnywnoscią / objetoscia treningów i stopniowo dorzucaj do ognia. Jesli cwiczysz splitem - wskocz na fbw Co du supli: zadbaj o okolotreningowe dodatki, zestaw purple wraath + leucyna/bcaa - moze się okazać bardzoi przydatny. Mi ostatnio przypasował gakic muscletecha, wydaje [...]
Miałeś przeczytać post drsquat'a. wkleję ci go tu: "1) plan,aby byl skuteczny powinien uwzglednic wykonywanie ciezkich cwiczen,a zwlaszcza przysiadu na poczatku kazdej sesji. to dzieki tym cwiczeniom rozwijamy sile oraz mase. 2) zastosowanie cwiczen izolowanych,a tym samym wydluzanie treningu prowadzi do zmniejszenia efektywnosci programu. [...]
Split czyli trening dzielony np: poniedziałek - klata + biceps FBW czyli cwiczysz cale cialo na jednym treningu. Ogólno rozwojówka. I odłóż te suple. pozdro
Jak nigdy nie robiłeś FBW, to może jednak warto spróbować przez te powiedzmy 2-3 miesiące? Przekonasz się, jak na ciebie działa tego typu trening, poza tym zawsze to jakieś nowe doświadczenie i nowy bodziec dla mięśni.
Wydaje mi się że powinieneś ćwiczyć podstawowym FBW bo nie zajmuje aż tak dużo czasu no przynajmniej mi udaję się to pogodzić ze szkołą bo też jestem w ostatniej klasie w technikum i jakoś daje radę poświęcić te 2 godziny 3 razy w tygodniu na trening
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Proponował bym rozbić trening na 3 dni np biceps + klatka, plecy +triceps, nogi + barki, albo po prostu zwykłe fbw, robienie każdej parti 2x w tygodniu "na maxa" bardziej przełoży się na siłę niż na masę
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Lipa to jest bo nie wkleiłeś ankiety a miałeś. WKlej ankiety. Ale pewnie i tak będzie FBW więc czytaj o tym i ułóż odpowiedni trening. Ty byś wiele rzeczy wolał jednakże nie wszystkie to dobre pomysły.
[...] 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 1.5 roku 6. DIETA: -białko: 2g kg/mc -węglowodany: 4g kg/mc -tłuszcz: 1g kg/mc 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 3 enan + tren 8. TRENING: fbw, splity 9. CEL CYKLU: zwiększenie masy 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: enan + tren , koniec 14 grudnia 11. POZIOM BF%: 10% 12. TENDENCJA DO [...]
Sorki ze dopiero teraz. Co do MC to pisalem tu o wersji na prostych nogach co ma oddzialywac na dwoglowe uda. Co do treningu plecow jest ok modyfikacje przeprowadzil bym w treningu nog tak jak pisalem. zamiast wyprostow wykroki albo MC na prostych. A co do mojej masy to jest niezle oscyluje wokol 97kg wzrost 182 ale niedlugo chce zaczac robic [...]
musze sie zastanowic nad tym czy to zmienic... chcialbym zeby ten trening był na zageszczenie masy miesniowej i zbicie tkanki tłuszczowej... przy dobrze dobranych suplementach moze by dawał efekt... robiłem FBW przez 3 miechy.... Zmieniony przez - galeroski w dniu 2008-02-29 16:40:01
Wg mnie troche male obciazenie masz jak na martwy, wioslo sztanga czy przysiad. Mialem plan fbw z malym obciazeniem w przysiadach i robilem progresje powtorzen co trening to cykl ukonczylem robiac 18 czy 20 powtorzen w 4 seriach z minutowymi przerwami xd ale na dluzsza mete same wytrzymalosciowki robic to bez sensu. Na Twoim miejscu juz bym sie [...]
Skup sie glownie na wytrzymalosc, ktora w plywaniu jest niezbedna. W zaleznosci rowniez od dystansu i stylu, natomiast jak najbardziej zawsze sie przydaje. Lecz zdobycie masy i wytrzymalosci jest niezbyt efektywnym (dla mnie) treningiem. Lepiej skupic sie jak jednym pozadnie. Poczytaj o treningu FBW z racji iz staz na silowni masz zerowy? to czy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
spoczko, loczko, mam nadzieję że pomogłem :) ale mimo wszystko poleciłbym Ci na początek trening FBW albo ACT ;] ale to poczytaj sobie w googlach, może Ci się spodoba;]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
A jak myslicie, bardziej mi przybedzie sila ,np. w wyciskanu na klate,przysiad lub biceps jak bede robil ten trening co teraz 4x5 3x w tygodniu czy fbw 3x w tygodniu?:)
